Higiene mental para sobrellevar la cuarentena por COVID-19

Los maracaiberos somos personas muy activas que siempre estamos realizando actividades para no quedarnos en casa sin hacer nada, nuestra esencia emprendedora siempre está en movimiento. Es por ello que mantenernos en casa, sobre todo debido a una contingencia general como lo es la cuarentena social para prevenir el contagio del virus COVID-19 pone en pausa todas nuestras rutinas que durante los primeros días lo tomamos a manera de descanso pero al pasar los días empieza a generar impacto en nuestra salud mental.

Maracaibo, Zulia, Venezuela, 30 de marzo de 2020 (ND58).- Para sobrellevar este largo periodo que debemos cumplir están estos consejos que harán más llevadero el proceso único que se vive mundialmente en estos momentos.

1. Evita la sobre información

Durante estos días de estar en casa sin salir tendemos a estar muy pendientes de las noticias (noticias por televisión, redes sociales y cadenas de Whasapp) esto hace que se genere un aumento exagerado de la ansiedad.

Para ello es recomendable que no mantengas la televisión en el canal de noticias todo el día, escoge un momento del día (mañana, tarde o noche) para ver noticias tanto en la televisión como en los portales de noticias digitales.

Evita hacer eco de las noticias que te llegan a tu mensajería instantánea sobretodo sino tienen una fuente informativa confiable para no contribuir a la difusión de rumores.

2. Mantén un afrontamiento positivo

Debemos centrar nuestros pensamientos, no pensar solamente en el hecho de que no podemos salir a la calle, más bien pensar que gracias al hecho de no poder salir, estamos haciendo algo que es «esencial para el bien común» y enfocarnos en el hecho de que al quedarnos en casa estamos salvando vidas.

3. Uso de la tecnología

Enfoca el uso de la tecnología en estos tiempo para mantenerte en contacto con tus familiares y amigos que estén dentro o fuera del país, el saber que ellos están bien nos hace sentir más tranquilos.

4. Mantente activo

Es posible dejar de lado la tecnología un rato y enfocarte a realizar otras actividades: realizar ejercicios físicos, labores del hogar que hayas dejado pasar por tus rutinas diarias, hacer trabajos de manualidades, lectura, escritura, pintura… Cualquier cosa que mantenga tu cuerpo y tu cerebro activos.

5. Crea una rutina diaria

Es importante diseñar una rutina en la cual lleves un horario de actividades proponiéndote a cumplirlos, con esta rutina estaremos evitando el sedentarismo que se pueda generar en estos días.

6. Ayudarse mutuamente en casa

Bajo la premisa «es en equipo que se logran grandes cosas» podemos lograr que todos los miembros de la familia se ayuden entre si realizando tareas del hogar, propiciando un acuerdo de paz entre todos para pasar estos días de la mejor manera posible.

7. Si tienen niños en casa

Lo ideal es establecerles una rutina diaria que combine las actividades escolares con actividades recreativas, hablar con ellos y contestar todas las preguntas que tengan sobre las razones por la cual no pueden salir de casa dejándoles ver que están haciendo un bien para la humanidad quedándose en casa.

Para finalizar

• Los síntomas de ansiedad y estrés son esperado en este tipo de situaciones, lo importante es manejar la situación un día a la vez para que no nos sobrepasen los días.

• Estos días son propicios para reinventarnos, generar ideas y metas personales para poner en acción cuando termine esta contingencia.

• La dificultad de conciliar el sueño también es esperada, para eso se pueden realizar ejercicios de respiración al momento de ir a dormir (pueden también realizar meditación guiada) Esta rutina hace que nuestro cuerpo se relaje y se quedan dormidos más rápido y favorece el descanso.

• Aprovecha este tiempo para compartir en familia y estrechar los lazos familiares manteniendo el pensamiento positivo en todo momento.

Para mayor información puedes contactar a la Psic. Elsy Carolina Acosta Pérez. MSc. | IG: @elsycap
Correo electrónico: soylapsico@gmail.com

• Psicólogo egresada de la Universidad Rafael Urdaneta 2008
• Magister Scienciarium en Psicología Clínica egresada de la Universidad Rafael Urdaneta 2015
• Especialista en Primeros Auxilios Psicológicos por la Universitat Autónoma de Barcelona, España 2017
• Perteneciente al grupo de psicólogos especialistas en Psicología de emergencia Internacionales desde el año 2018.

Fuente: Elsy Carolina Acosta Pérez (Psicólogo)
Redacción y edición: Villasmil, Henry
Gráfica: cortesía